最容易做到的8条饮食贴士--衢州市人民医院

1.早餐趁热吃

早晨，人的胃肠道平滑肌处于收缩状态，如果吃冰凉的食物可能使消化系统发生痉挛。所以，我们建议早餐要趁热吃。

2.饥肠辘辘先喝粥

有时我们因为工作或其他因素耽误正餐，随后就会感到特别饿，看到什么都想吃。在这个时候应该先喝一些粥，再进食正餐，否则很容易出现食滞。

3.不要一个人吃饭

单独吃饭的孤单感会产生不良情绪，同时食物单调也会造成营养失衡。因此和家人或同时一起吃饭，可让心情舒畅，加强消化液的分泌，促进食物的消化吸收。

4.每天一次高纤食品

蛋白质等三大营养素是人体必须的营养物质，我们每天都会大量摄取。但如果它与大肠杆菌发生作用，就会产生有害于身体的含氮废物。这就需要我们每天都吃一些富含膳食纤维的食物，例如燕麦、糙米，及大量的蔬菜水果等。

5.餐前不要喝茶

餐前喝茶会冲淡胃酸，影响食物消化。所以建议大家在就餐半小时以后再喝茶，如此有益于身体健康。

6.细嚼慢咽

这一点大家一定都清楚，但真正做到的人为数不多。细嚼慢咽，有助于将食物充分的磨碎，减少为胃肠道的负担。大家要养成吃完一口饭咀嚼至少20-30次以上的习惯。

7.控制吃盐

中国人对食盐的摄入量在全球都处于较高的水平，由此诱发的高血压等慢性疾病也是呈逐年上升的趋势。中国营养学会建议中国人每天摄盐量为6g。值得注意的是：这里的6g，是指摄入到人体内的量，并非烹饪用盐量。

8.晚上不吃冷饮

到了晚上，生物钟会让身体代谢速度减慢，如果在夜间吃冷饮，你能得到的只是短暂的劲爽，却不宜于身体的正常代谢，也不利于身体利用夜间消除一天的疲劳，甚至还影响睡眠。