情人节，要幸福，更要“性福”
文章来源：康复科 作者：林瑜 点击数：4841 更新时间：2017-02-14
说到PC肌练习，我们首先来了解一个人——美国医生阿诺尔德.凯格尔（Arnold kegel）。他是一位心理学家，上世纪50年代为了治疗尿失禁而发明了一套锻炼方法：籍由锻炼耻—尾骨肌肉群，以达到增加尿道阻力之目的。意料之外的是，他不仅治好了尿失禁的问题，还发现这个锻炼方法能有效地帮助女性达到性高潮或增强夫妻生活的快感，从此被人们称为凯格尔锻炼法。
何为PC肌？PC肌在哪？
PC是英语耻骨（Pubis）、尾骨（Coccyx）两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
如何判断PC肌能力强弱？
1、 如果女性在大笑、咳嗽、运动、跑跳等情况下出现漏尿的现象，说明PC肌很薄弱或萎缩。
2、 如果在女性在啪啪时总是难于达到高潮的话，这是她们PC肌薄弱的又一指征。
哪些女性需要做PC肌锻炼
1、 容易大小便失禁的女性
2、 子宫或膀胱下垂的女性
3、 产后或更年期的女性
4、 希望夫妻生活更加和谐的女性
怎么锻炼呢？（以女性为例）
1、感受发力点——首次训练时，女性可将手指放入阴道，尝试自己用力收缩夹紧手指，熟悉感受这个发力点，以后训练，就算不把手指放入，也能通过这个方式来锻炼。
2、仰面躺在床上，想象PC肌用力包裹手指的感觉，做缩放运动。收紧3秒，放松3秒，在缩紧时吸气，放松时呼气，10次一组，每天至少3组。在熟悉以后可逐渐增加缩放时间和每组的次数。
其实，PC肌的锻炼不是只有平躺着才能练习，平时坐车、上班休息的时候，都可以做简单的缩放练习。去健身房时，有些动作也可以配合PC肌缩放一起做，比如臀桥练习的时候，抬起时收紧，放下时放松。
写在最后的话
凯格尔练习至少要持续6周，6周的训练要付出一定的心力，也可能很乏味，但这种练习会苦尽甘来。有一份耕耘，定有一份收获。
