【春英营养厨房6】孕期早餐吃什么？这里有两个食谱供你选择~
文章来源：营养科 作者：高静 点击数：4967 更新时间：2017-02-16
最近，Angelababy的产后美照是不是美翻你了呢？营养师告诉你，准备加入二胎大军的妈妈们，科学合理的饮食关系到你和宝宝两代人的健康。那么，准备孕育二胎的妈妈们都需要注意哪些呢？该怎么吃才能保证自己和宝宝的营养呢？
本期开始，【春英营养厨房】将推出备孕食谱，带你走进备孕的一日三餐，敬请关注！
早餐篇
早餐食谱A：
小米红枣粥（原料：小米20克、大米20克、红枣10克）
煮鸡蛋 1个（50克）
南瓜馒头 1个（50克，用蒸熟的老南瓜和面）
拌西兰花（原料：西兰花150克）
早餐食谱B:
益生菌羊奶粉20克
煮鸡蛋 1个（50克）
菜肉包 1个（50克，将蔬菜和瘦肉混合作为包子馅）
玉米棒 1个（100克）
猕猴桃 1个（100克）
【健康小贴士】
1，孕前的叶酸、铁、维生素D和钙等营养素需要特别关注。现代社会，很多女性无论工作和生活都是在室内，很少晒太阳，即使外出也带了防晒用具或擦了防晒霜，常常导致维生素D的缺乏。同时，许多人没有喝奶的习惯，膳食中钙容易缺乏。奶和奶制品是钙的良好来源，同时含有丰富的蛋白质，以及B族维生素、维生素A、维生素D等，因此每天最好能保证摄入300克的奶或奶制品。
2，每天所需的蛋白质必须分配在三餐，因此，早餐吃一个鸡蛋做为优质蛋白的来源显得尤其重要；
3，主食（碳水化合物）进入人体后，被转化为葡萄糖供人体使用，我们的大脑等神经系统和红细胞几乎只能利用葡萄糖作为能量。因此，要维持它们的正常工作，就需要我们每餐都要摄入一定量的主食。
高静：
主管营养师；中国老年医学会营养与食品安全分会青年委员；浙江省营养学会肥胖学组成员；衢州市医学会肠外与肠内营养学分会秘书；
