【小林话运动损伤2】45°才完美，鞋尖翘起1cm，3cm内的防水台……--衢州市人民医院

春节亲朋好友聚会增多，一双锃亮的高跟鞋，是不是让女性朋友们倍儿有面子？我院康复科的医生林瑜，可谓女性朋友的知音啊，在这个节点，适时推出了如何选高跟鞋以及穿高跟鞋的注意事项，赶紧收好吧！

【小林话运动损伤】

高跟鞋，是优雅女人的经典符号。然而，如果女性的足踝关节功能不足时，它就变成了一把双刃剑，会带来不小的健康隐患。

长时间穿着高跟鞋，双脚处于非自然状态，足弓压力增加，脚趾被迫承担过多压力，当下肢功能无法适应这样的要求时，久而久之就会出现膝关节超伸、骨盆前倾、足弓塌陷等严重后果。这就是为什么同样穿高跟鞋，有些人“步步莲花”，而有些人“步步棉花”。

今天，小林就来讲讲足弓塌陷的问题。

一、足弓塌陷的原因

穿高跟鞋时，容易出现爪行趾这个问题，也就是在脚趾发力蹬地的时候，脚趾会蜷缩起来，同时前脚掌过度地压向地面，这个过程称为横弓下陷，如果横弓长期承受这样的压力，横弓就会塌陷。

正常的应该是这样的：脚背与脚趾是一个平滑的过渡，而且脚趾都是直的。如图：

横弓塌陷会产生什么问题呢

横弓塌陷会使得我们不能长时间的站立和行走，同时会改变我们的身体以达到身体重量的平衡，久而久之会对我们的身体造成不利影响。最先出现的就是小腿前侧的酸痛，膝盖疼痛；之后就会出现代偿性的腰痛和颈痛。

高跟鞋带来那么多的危害，那是不是就不能穿了呢？任何事物的存在总有它存在的理由，那怎么穿高跟鞋才能预防和减轻损伤的发生呢？实际上只要做到以下2点就可以：

1、不穿高跟鞋的时候，有正确的发力次序重建，使横弓塌陷恢复。

2、穿高跟鞋走路时，保持横弓和踝关节的正常发力。

干货来了，下面就教大家平常去怎么训练：

1、从足底开始，使用高尔夫球（网球）、泡沫轴进行紧张肌肉的放松，每个动作来回滚动20次，依次放松足底筋膜、小腿三头肌、大腿内收肌、髂胫束和梨状肌。

2、加强髋外旋肌、胫骨前肌、胫骨后肌的力量。

3、加强脚趾的力量：在地板上放一条毛巾，用脚趾抓住毛巾，往自己的方向移动。每天2—3次，每次30次。

温馨提示，这些动作请在专业人士指导下练习。

说了这么多，最后来说说怎样挑选一双符合人体工学的高跟鞋。

1、45°才完美挑选高跟鞋的第一件事，就是把高跟鞋平放在地面，观察鞋子的重心与鞋跟是否呈45°。因为45°的鞋子，会使整个脚掌受力均匀，不管他的根高多少，至少它是一双比较舒服的鞋子。

A和B的数值相等，就是45度。

2、鞋尖翘起1cm 把鞋子置于平地，如果发现鞋尖翘起1cm，那么你买到了一双好鞋。高跟鞋因为跟高，走路时脚会往前冲，微翘的鞋尖可以避免这种压力，但也不是越翘越好。

3、3cm内的防水台

有人说鞋跟高有什么，有防水台就行。

错！！！防水台高，虽然能缓解前脚掌的压力，但同时带来的就是足部的本体感觉（路感）减弱，容易绊脚或扭伤。所以防水台最好不要超过3cm。

掌握以上三点，你基本就能选对高跟鞋了！

所以，我们不仅要爱美的女人，更要做知性女人哦！（要想步步莲花，请训练足踝关节能力）。