【“好孕”课堂15】孕期必修课——体重管理
文章来源：产科 作者：甘露 点击数：6779 更新时间：2018-05-14
对于孕妈来说，体重管理是一门必修课。怀孕期增重过多或过少，不仅对于妈妈们自身的健康不利，更会影响到胎儿的发育。怀胎十月，准妈妈要结合孕期不同阶段，循序渐进地将体重控制在合理范围内，以最佳状态迎接新生宝宝的到来！
本期的【“好孕”课堂】，资深助产士甘露为你科普一下孕期体重管理的相关知识。
一、如何把握孕期增重的合理速度？
1、孕早期理想体重增幅：2KG左右
孕早期容易出现孕吐、食欲不振、消化不良等妊娠反应，准妈妈增重有些难度，甚至会出现体重不升反降的情况。不过这个阶段胎儿体积小，宝妈在孕前所积蓄的能量和营养也能满足宝宝的需求，所以增重“缺斤少两”也无需太过担忧。
2.孕中期理想体重增幅：5KG左右
进入孕中期，胎儿生长发育速度加快，孕妈也进入了体重增加的快速期。再加上之前的妊娠反应有所缓解，准妈妈的食欲会相应提升。但是要注意全面均衡的膳食结构，避免暴饮暴食，少吃只有热量、没有营养价值的食物，可别让肉肉只长在自己身上。
3.孕晚期理想体重增幅：5KG左右
通常怀孕9个月以后，准妈妈的体重增速会放缓，甚至出现小幅的减重。可是不能因此就放松对体重的控制，因为越是到了孕晚期，胎儿体重增加迅速，再加上羊水的重量，宝妈体重变化会非常明显。所以产前最后三个月，最理想的体重涨幅还是在每周0.5KG左右。
需要提醒的是，以上孕期体重增幅所给出的数字并非“绝对值”，因为每一位孕妈基础体重不同，所以孕期的体重变化也会有个体差异。通过逆向推算，一般来说胎儿出生时体重大约在3—3.5KG，再加上胎盘、羊水重量约1.5KG，而准妈妈在妊娠期增加的血容量、脂肪等约为3—7KG，所以整个孕期的体重增幅在13KG左右。如果想要更精确地了解孕期增重范围，孕妈可以根据自身的孕前BMI值，即BMI=体重（千克）/身高（米）2 ，参考以下数值：
二、孕期体重“失控”会怎样？
如果宝妈在孕期体重“超标”，可能会造成“巨大儿”宝宝，新生儿出生时体重≥4000克。“巨大儿”宝宝长大以后会比普通人更容易罹患肥胖症、心血管疾病、糖尿病。同时，增加肩难产率和剖宫产率。
因此，孕妈在孕期应该养成良好的饮食习惯，确保均衡的营养摄入，这对于产后的哺乳也会大有帮助。孕期做好体重管理绝对是一举多得的好事，所以准妈妈们赶紧行动起来吧！
