三月长膘，是可以被原谅的。毕竟，浓油赤酱的油焖春笋、糯叽叽的青团......简直无法拒绝！然而，“珠圆玉润”随之而来。

本想做富婆，却一不小心成了“腹”婆，肚子上的肉肉真的只是影响“颜值”吗？除了打鼾、三高、胸闷气短......它还会影响你的盆底健康。

盆底肌是一组封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张有弹性的吊床，托举着膀胱、尿道、子宫、阴道和直肠等盆腔器官，但是盆底肌最害怕的就是长期受到持续的压力。

很多人会认为，盆底肌松弛是产后女性才会患上的病。其实，肥胖也是盆底功能障碍性疾病的“诱因”之一。

盆底肌松弛不是产后女性的”专利“

肥胖，特别是腹部肥胖，会导致腹压增加，盆底肌因此会遭受长时间的持续压力，从而变得松弛，导致盆底功能下降，严重的还会导致漏尿。

医生提醒：当BMI体重指数超过30kg/m²的女性，建议到妇科进行盆底功能评估。医生会根据每个人的情况制定个性化的盆底康复方案，早期的盆底肌修复治疗效果通常较为显著，能够明显改善症状。

怀孕和分娩”伤“它最深

随着孕周增加，准妈妈腹压增高，盆底肌被压迫。长时间的挤压导致盆底肌无法承受，弹性下降，肌力相应减弱。

在分娩过程中，由于生产时用力挤压，造成盆底肌松弛。不论是顺产还是剖宫产，产妇在产后42天都应到医院进行盆底评估，并进行盆底康复。

不良习惯埋下”定时炸弹“

一些生活中不注意的不良习惯，也会导致盆底肌松弛。

01长期腹压增加的行为：如厕时间过长，过度用力排尿,便秘或用力排便、憋尿或憋便、慢性咳嗽（长期抽烟、哮喘患者）或打喷嚏、长期搬重物。

02久坐不动：缺乏运动、姿势不良，如驼背、“葛优躺”等。

03运动方式不当：高冲击运动，如长期跑步、跳跃；错误核心训练，如仰卧起坐腹部乏力不当。

04体重管理不当：肥胖或体重骤增、快速减肥。

05妊娠与产后恢复不足。

06吸烟与慢性疾病，如糖尿病。

07长期穿高跟鞋，长期焦虑或肌肉紧张。

盆底损伤如何恢复

1.凯格尔运动：可以锻炼盆底肌肉群，可以改善漏尿、脱垂、性交疼等问题，简单方便高效，在家也能完成。

2.生活方式干预：减重、减少增加腹压的运动，如仰卧起坐；戒烟、戒酒，减少喝咖啡的频次。

3.生物反馈+磁电联合：生物反馈是借助仪器直观反映盆底肌电信号，指导患者进行盆底肌肉收缩和放松训练，重建患者自主控制能力。电刺激通过特定参数的电流，刺激盆腔组织器官或支配它们的神经纤维，起到促血供，减疼痛，增加盆底肌力的作用。磁刺激是利用脉冲磁场在组织内产生感应电流，使机体组织兴奋，从而实现无创治疗。