冰冻三尺非一日之寒

长胖3斤一点都不难

开春第一件大事：减肥！

说到减肥，大家都知道，无疑是“管住嘴、迈开腿”。但是要怎么吃、怎么动，能达到理想的减肥效果，其中还是有门道的。

要想自己制定一份食谱并非一件易事，往往要查阅大量资料，计算每一种食物的卡路里。然而随着DeepSeek的爆火，聪明的友友开始向它“讨”要减肥食谱。

但DeepSeek制定的减肥食谱到底靠不靠谱？让我们来听听，营养科主任高静怎么说。

23岁的小徐，身高174cm，但体重却达到了惊人的132.8公斤，BMI达43.8kg/m2，属于重度肥胖。由于超大体重，小徐不仅经常受到异样的眼光，而且在最近的一次检查中，他的血压血糖甘油三脂分别为138/90mmHg 、7.34mmol/L 、3.9mmol/L妥妥的三高人群。

为了改变现状，他尝试过节食和运动，但超大体重的他，根本无法坚持。

于是他把自己的情况告诉了DeepSeek，希望得到一份科学的食谱。DeepSeek经过一番思考后，给出了一份详细的参考食谱，包括热量摄入、饮食结构调整、一日食谱参考表等内容。

??DeepSeek生成的一日食谱

为了得到更权威的解答，小徐拿着这份食谱找到了高静。仔细研究后，高静认为对于小徐来说，每天总能量应控制在1600-1700千卡。经过计算，DeepSeek生成的这一日食谱的总能量实际约1700千卡，总体来说较为合理，但是在一些细节上还需进一步改善。

高静表示这份食谱中，晚加餐选择的毛豆不太合理。建议改成低糖水果如黄瓜（100g）、蓝莓（50g）或水煮蛋（半个），不过饥饿感不是非常明显，最好避免晚加餐。同时晚餐的杂粮粥建议改成蒸杂粮饭，有利于小徐更好地控制血糖。

同时，中晚餐的蔬菜可以增加1-2个品种，保证食物多样性，食物种类最好每天达到12种，每周达到25种。另外，还要重视饮水量，每天至少饮水1500-1700ml。

经过一个多月的干预，目前小徐已减重10余斤，后续会随着小徐的体重下降，加入慢跑、快走、器械训练等运动计划。

3月4日是“世界肥胖日”，今年的主题是“推动系统变革，塑造健康人生”。高静指出，DeepSeek目前制定的食谱具有参考意义，但不能照单全收，想要获得理想的减肥效果，前期的沟通和评估尤为重要，建议咨询专业医生或营养师，全面评估后定制个性化减重方案。

经过二十多年的探索与创新，我院营养科，在减重工作中积累了丰富的临床经验，形成了以个性化减重方案、科学化营养指导、定制化运动方案、线上线下相结合管理为特色的体重管理模式，提高了体重管理效果。

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