随着年龄的增加，肌肉逐渐衰减，骨骼肌质量减少，肌肉力量下降，肌肉衰减会发生在每个人身上，如同我们掉头发、皮肤松弛一样，肌肉衰减，也是人体的一种退行性的变化。如今，肌肉衰减综合征，已成为影响中老年人正常生活和自理能力的主要因素之一。

王阿姨有话说？

65岁的王阿姨，术后一月因消瘦乏力，来到我院营养门诊就诊。问诊后发现王阿姨患病期间及出院后都以卧床为主，胃口差，能量蛋白质严重缺失，营养补给严重不足，造成体重和肌肉骤减。经检查，王阿姨BMI身体质量指数：18.2（正常18.5-23.9）身体肌肉量只有19.3kg，肌肉量偏低。

经过一个多月时间的营养门诊随访治疗，王阿姨体重和肌肉有很大提升，精神面貌也焕然一新。王阿姨乐呵呵地说：“现在走路不再摇摇晃晃，心里踏实多了！”

和以往患者不同，王阿姨纠正了营养不良的同时还增加了肌肉量，妥妥的增肌治疗，什么是增肌？有哪些讲究？今天，我院副主任临床营养师封育瑾跟大家分享一些囤肌肉的小技巧。

我胖着呢！需要增肌肉吗？

在衢医营养门诊治疗的一些患者中，根据人体成分测量仪的测定，发现不光体重低的人肌肉含量不高，体重超标的人，肌肉含量也并不高。甚至有些盲目减重的患者，体重下来了，肌肉同时也减少了，对身体造成了很大的影响。因此，要科学减重，体重减了肌肉还在。

为什么要增肌肉？

钟南山这张“肌肉照”曾刷爆朋友圈，简直太帅没有之一！

当你80岁的时候，也能像钟南山院士那样，耳聪目明，身体健硕如中年吗？

肌肉附着在骨肉外，就像一个保护层，如果肌肉流失，保护层就会变薄，人体的行走能力和稳定能力就会变弱，容易引起跌倒、骨质疏松、骨折、关节损伤、营养不良、机体免疫力低下等一系列问题的发生。

儿童时期肌肉功能和质量逐渐生长发育，青少年时期达到顶峰，中年开始肌肉以每年1%的速度减少。老年时期约30%-40%肌肉消失。缺乏运动和缺少蛋白质供给的老年人肌肉流失得更快。

科学增肌，拥有强健肌肉

1、保持营养均衡

每天的主食的量必须保证250克—400克之间，蛋白质一定要吃，而且必须摄入优质蛋白。按每公斤体重1.2—1.5克蛋白质来摄入。蛋白质过多和过少对人体都是有害的。优质蛋白质要占蛋白质的1/2—2/3。优质蛋白质十佳食物有：鸡蛋、牛奶、鱼类、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆。总之，每天的饮食不能缺席 “肉蛋奶”。

2、保证维生素D摄入

维生素D也是肌肉生长和维持的重要营养素。最简单的获得方法就是晒太阳。

3、积极运动

肌肉的形成是经过肌纤维撕裂，身体自动修复形成更粗的肌纤维。肌肉也是用进废退的，你不去刺激它，它就不会生长，我们无法保持肌肉巅峰，但是可以让它流失的慢一点，再慢一点。