冬季科学养生看这里

文章来源:衢州晚报 作者:吴宏华 点击数:3502 更新时间:2020-12-25

三九补一冬,来年无病痛。冬季常有进补养生的说法,冬藏时节,怎样进补才科学?御寒、养生攻略有哪些?今天,衢州市人民医院中药房主任吴宏华给大家带来养生科普。

 

防寒保暖:关键在头足

 

冬季天气寒冷,室内的温度要适宜,室温以18℃25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。人体还要特别注意头部和足部的保暖。头部的血管密集,热量散发多,且头为诸阳之汇,故冬天建议戴上帽子。

 

俗话说寒从脚起,因足部血液供应慢而少,易受寒袭,所以要加强足部保温,泡脚是一种良好的驱寒方式。泡脚后按摩脚底,帮助舒筋活络,时间最好控制在10分钟~20分钟,水温控制在42℃~45℃。起居养生:早睡晚起

 

早睡晚起,避寒保暖。冬季养生贵在空气新鲜,日出而作,日落而息。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从养生学角度讲,冬季适当地增加睡眠时间,有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到阴平阳秘,精神乃治的健康状态。

 

冬季运动要注意动静结合,避免太过激烈出汗,耗伤阳气,建议运动时间20分钟~30分钟、微微出汗为宜。

 

进补饮食:不能盲目

 

俗话说,冬季进补,开春打虎,从中医的角度来看,冬季气候寒冷,人体的生理功能进入低谷期,有封藏和沉静的趋势,故而冬季被认为是匿藏精气的时节。

 

中医按食物的性味分为平补、温补、清补等几类,进补要根据人的不同体质和食物的属性进行辨证施补,不能盲目刻意。