马拉松和你“膝膝”相关--衢州市人民医院

12月11日，随着衢州半程马拉松的完美落幕，各种跑步的运动伤害也陆续出现，其中处理最多的就是膝关节的问题。衢州市人民医院康复科的医生，告诉你怎样来保护膝关节。

膝关节的问题，可不单单是买个护膝，或者说是一味地做静蹲就能解决的。它需要经过运动治疗师通过系统的训练，通过加强下肢的稳定性来强化膝关节的功能，才能把跑步中的膝关节损伤降到最低。

那么，在跑步中出现了膝关节的伤痛，我们应该怎么办呢？

1.别跑了！

跑步是非常有效的减脂运动，但如果你的体重太大或急于在短时间内减脂的话，运动治疗师建议可以做椭圆机或骑单车。

2.去做放松和拉伸

积极的放松肌肉也可以很好的减轻疼痛，能有效缓解肌肉痉挛，降低肌肉的激惹性，减轻关节压力，这也是我们为什么做完拉伸后，会感觉肌肉紧张酸痛感减轻的原因。

3. 加强肌肉训练

众所周知，跑步是一个全身运动，需要调动全身各肌肉，所以不仅仅是你的腿部力量，连你的臀部、踝部力量，以及你的核心肌群特别是小肌群都，都决定着你跑步时的稳定性。

4.你需要一双好的鞋子

所谓的“好”，不仅仅是漂亮，因为很多人足部天生会有内旋和外翻的问题。这时，你需要按照你的跑姿来选鞋子，所以真的不是鞋子“轻”和“美”就行的。

5.正确的跑步姿势

打开跑步的正确姿势——身体向前，脚尖自然落地，手臂放低并向前摆动，臀部收在身体正下方，头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

那如果出现膝痛，是不是就意味着一定要完全停跑休息呢？

这个问题比较复杂，如果是急性损伤，如肌肉拉伤韧带扭伤，则需要停跑，冰敷2—3天，完全休息1—2周，让肌肉韧带有喘息恢复的机会，否则演变成慢性疼痛则更加麻烦；如果疼痛不是很明显，则不一定要停跑，但必须减少跑量，底线就是在跑步过程中不应出现任何的不适或疼痛。

无论您是急性损伤和慢性损伤，在损伤后应立即去医院康复医学科寻求专业的帮助，尽早接受运动治疗师的帮助，可明显缩短病程。

医生提醒，膝关节是全身负重及最复杂的关节，很多膝伤会伴随人的一生，所以请务必保护好它。