传统观点一般认为，备孕是女人的事，让女人做好充足的准备就够了。但成功的受孕，必须有优秀的精子与卵子的结合，所以，备孕男性也充当着重要角色。

    男性最需要关注的是精子质量
    宝宝有一半基因来自爸爸的精子，如精液中所含的死精子、畸形精子等如果数量过大，会影响受孕，基因有问题还会造成胚胎基因异常，可能会自然流产，即使生下来也可能是问题宝宝，比如唐氏综合征。所以男人的精子质量至关重要，需要重点关注。
    除了精子质量，精子数量也有要求
    在生育年龄的正常的男子一次排精在3亿左右，其中70%以上属于正常的精子，即精子的形态正常、活力正常和染色体正常。这样的精子经过自身努力加上外力帮助，才能到达输卵管，而终极有一枚精子完成与卵子结合的任务。
    精子生成需要3个月，所以男人要备孕，保证这3个月里精子得到很好的保护。
    为了保护精子，男性该怎么做？
    一、加强营养：建议男士备孕期间多吃牛肉、牛奶、鸡蛋、豆类等高蛋白的食物。补充钙、DHA、鱼油、锌都可以改善精子质量，此外，海鲜类也富含以上物质。

    二、保持身材：一般来说体型理想的男子出现精子异常的几率比较低，男人太胖或太瘦可能会影响性生活的质量进而影响受孕，这就要求男士胖的要减肥，瘦的要增肌。

    三、加强运动：下蹲运动可以提高性功能，提肛运动可以改善男性生殖系统的血液循环，给精子更多氧气。总之，运动起来，才能保持精子的活力。
    远离这些“杀精”因素
    一、高温会让精子突变：经常洗水温过热的澡、蒸桑拿都会使睾丸温度升高，影响它的代谢功能，减少雄性激素的分泌量，精子数量自然会减少。

    二、酒精会导致精子质量下降：男人总是免不了喝酒，但睾丸可不喜欢。摄入过多酒精会影响雄性激素的功能，降低精子活力，导致睾丸出现早衰，性能力也会随之降低。

    三、吸烟会导致精子存活率及活力下降：吸烟直接毒害睾丸附睾，引起精子存活率及活力下降。

    四、久坐超过8小时不利睾丸健康：每天久坐超过8小时对睾丸健康是不利的。久坐一方面导致睾丸温度上升，不利于散热；另外，久坐会导致阴囊长期被压迫，睾丸附近的血管循环不畅，会大大降低睾丸的活力。
    精子有问题要及时检查
     如果每三五天同房一次，持续一年没怀孕，男人就应该去正规的生殖中心进行检查了。