叶酸 
    补充期推荐：备孕期或怀孕初期。
    缺乏可能引发后果：胎儿神经管畸形风险。
    叶酸含量最丰富的食物：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。
    铁
    补充期推荐：怀孕全期。
    缺乏可能引发后果：缺铁性贫血从而导致胎儿智力有所影响。
    含铁丰富的食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍。所以如果要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物。
    锌
    补充期推荐：备孕期或怀孕初期。
    缺乏可能引发后果：胎儿神经系统畸形、早产或流产。
    富含锌的食物：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。
    钙
    补充期推荐：怀孕中期及后期。
    缺乏可能引发后果：孕妈妈骨质疏松，增加妊娠高血压风险，影响宝宝骨骼、牙齿发育。
    富含钙的食物：奶类、乳制品类；豆类及豆制品类；海产品类；蛋类；某些蔬菜；一些水果与干果等。
    维生素A
    补充期推荐：怀孕前期。
    缺乏可能引发后果：影响胎儿发育，引发视力障碍，但摄入过多可能会造成流产。
    富含维生素A的食物：橙黄色和绿色蔬菜水果，比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。
    维生素c
    补充期推荐：怀孕全期尤其是中后期。
    缺乏可能引发后果：易引发坏血病。
    维生素C含量丰富的食物：新鲜蔬菜和水果，如青椒，彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、 橙子、柚子、草莓等。
    维生素D
    补充期推荐：怀孕中期及后期。
    缺乏可能引发后果：妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育。
    富含维生素D的食物：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。多晒太阳对体内合成维生素D很重要，所以准妈妈可以经常出去散散步。
    多不饱和脂肪酸
    补充期推荐：怀孕中期及后期。
    缺乏可能引发后果：影响胎儿神经或视网膜发育。
    DHA含量高的食物：海鱼（鱼油）、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。